Ahoj svet!
Vitajte vo WordPress. Toto je váš prvý článok. Upravte ho alebo zmažte a začnite písať!
Keď si nevieš dať rady, som tu ja!
Tvoja trénerka osobne aj online
Tvorím tréningové riešenia, ktoré sú premyslené, efektívne, vedecky podložené (Evidence-Based) a prispôsobené vášmu reálnemu životu. Osobne v Prahe a online po celom svete.
🔬 vedecky podložená metodika
🔄 prepojenie výkonu, zdravia a dlhodobej udržateľnosti
⏱️ efektívny časový manažment
🤝 ľudský a individuálny prístup prispôsobený vašim aktuálnym podmienkam
Prečo to robím inak
Cvičenie nemá byť chaos plný mýtov a strachu. Dnes už vieme ako na to!
Žijeme v dobe, kedy máme prístup k nekonečnému množstvu informácií o cvičení a bolesti. Žiaľ, tieto informácie sú často zastaralé, nesprávne interpretované alebo v ľuďoch vyvolávajú strach vôbec začať. Výsledkom je, že namiesto radosti z pohybu zažívate neistotu.
Moja práca nestojí na fitness trendoch z internetu. Spájam hlboké akademické vzdelanie (PhD.) s rokmi praxe v reálnom svete a profesionálnom športe. Pomáham vám prekonať tento informačný šum a ukážem vám, ako trénovať rozumne, systematicky a s rešpektom k aktuálnym možnostiam vášho tela.
S kým najčastejšie pracujem a s čím vám pomáham?
🪑 Necvičiaca verejnosť
Príklad spolupráce: artróza, obezita, ACL, bolesť krížov, strach zo začatia cvičiť (neviem ako mám začať), chcem sa naučiť cvičiť a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Ak ma niečo bolí, musím len oddychovať a silový tréning by mi ublížil.“/”Neviem ako presne cvičiť, určite si ublížim.”
Realita a môj prístup: Dlhé sedenie a nedostatok cieleného zaťaženia telo oslabujú. Pomáham ľuďom, ktorí ukončili rehabilitáciu, bojujú s bolesťou, prípadne nikdy necvičili začať so silovým tréningom. Vrátime vášmu telu stabilitu a silu pre bežný deň.
👟 Rekreační športovci
Príklad spolupráce: silový tréning pre bežcov, všeobecná pohybová príprava, doplnkový tréning k vašej špecializácii, tréning po rehabilitácii a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Tréning ma musí úplne zničiť, aby mal zmysel.”/”Musím trénovať cez bolesť, bolesť potom určite sama prejde”
Realita a môj prístup: Bez pevného základu, sily a vytrvalosti svalov prichádza preťaženie kĺbov a šliach. Pomáham rekreačným športovcom nastaviť rozumný silový tréning ako prevenciu zranení a preťaženia. Naučím vás športovať tak, aby ste na druhý deň mohli normálne fungovať v bežnom živote. Získate štruktúru, vďaka ktorej budete vo svojom športe napredovať bez toho, aby vás neustále brzdili drobné problémy a nekonečná svalovica.
🥇 Športovci
Príklad spolupráce: cvičenie po ACL, silový tréning ako prevencia zranení, kondičná príprava, bolesť krížov a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Po zranení už moje telo nikdy nebude fungovať tak ako predtým, musím si dávať pozor.“/”Musím každý tréning odtrénovať na 120%.”
Realita a môj prístup: Telo má obrovskú schopnosť adaptácie a regenerácie. Na základe vedeckých poznatkov (Evidence-Based) a správneho záťažového manažmentu (load managementu) vás prevediem prechodom od rehabilitácie späť k plnému zaťaženiu/prípadne sa pokúsime zabrániť preťaženiu. Buďťe so mnou lepší, silnejší a výbušnejší. Získate späť stratenú dôveru vo vlastné telo.
Moje služby
Vyberte si formu spolupráce, ktorá vám vyhovuje.
Osobný tréning a diagnostika
Zamerané na komplexné prispôsobenie tréningového procesu vašim cieľom, možnostiam, aktuálnemu stavu, a pod. Tréning tvorím na reálnych pilieroch metodiky – využívam progresívne zaťaženie a periodizáciu, vďaka čomu pomáham klientom napredovať systematicky.
Lokalita: Praha (Plán B) | Žilina (po dohode)
Online coaching a tréningové plány
Ak vo svojej lokalite nemáte prístup k odbornému vedeniu, trénujte so mnou na diaľku. Ponúkam plne individualizovaný Online Coaching s pravidelnou spätnou väzbou, alebo tematické tréningové plány zamerané na konkrétne potreby.
Lokalita: Online (kdekoľvek)
Online individuálne konzultácie
Online konzultácie pre každého, kto chce vyriešiť konkrétny problém s pohybom. Verejnosti pomáham bezpečne cvičiť aj pri diagnózach (bolesti krížov, diastáza, stavy po zraneniach). Športovcom prinášam efektívny manažment bolesti a doplnkový tréning. Trénerom zas ponúkam odborný pohľad na komplikované klientske prípady a vzdelávanie.
Lokalita: Online (videohovor)
Vzdelávanie:
Odborné stáže a kurzy
Vzdelávanie zamerané na princípy, kritické myslenie/uvažovanie a prepájanie teórie s reálnou praxou. Učím vás porozumieť “prečo”, “kedy” a “čo” použiť, aby ste získali plnú istotu pri práci s ľuďmi.
Pre koho: Tréneri, fyzioterapeuti, učitelia telesnej výchovy a študenti.
“Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore magna aliqua Ut enim.”
Izaac Mcbride
O mne
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
Moja cesta k trénovaniu neviedla cez víkendový kurz, ale cez roky akademického vzdelávania sa a prácu s reálnymi klientmi. Verím, že kvalitný tréning má mať jasnú metodiku, postupnú progresiu, rešpekt k aktuálnym možnostiam vášho tela a zároveň musí byť zrozumiteľný a dostupný pre každého človeka.
V trénerskej praxi sa pohybujem 8 rokov. Pôsobila som aj ako kondičná trénerka v profesionálnom ženskom futbale, kde som mala na starosti load management a bezpečný návrat hráčok po zraneniach. Akademické vzdelanie ma naučilo uplatňovať overené vedecké poznatky (Evidence-Based Practice) priamo do praxe. Som zakladateľkou tréningového zariadenia Plán B v Prahe a pod vlastnou značkou pomáham klientom rásť aj v online priestore.
Tri piliere mojej práce
Why We Better
Not Just Giving Good Life, but Experienced
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation
Kontaktuj ma
Pomáham ľuďom trénovať lepšie, rozumnejšie a dlhodobo udržateľne.
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
silová a kondičná trénerka
- Po - Pi: 9:00 - 17:00
- @tvojprofil
- lucia.plevkova@gmail.com
Our Pricing
Price for All Services
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.
Basic
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
2 Times Per-week
15 Online Session
Free Sharing Session
$
23.00
- Favorite
Personal
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
4 Times Per-Week
20 Online Session
Free Sharing Session
$
53.00
Premium
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
5 Times Per-Week
25 Online Session
Free Sharing Session
$
74.00
Get More Special Offer
Referencie
Čo povedali o mne
Spolupracovala som s klientmi s rôznymi cieľmi – od budovania sily a kondície až po zlepšenie techniky, pohybovej istoty a pravidelnosti v tréningu. Dôležitá je pre mňa nielen zmena na papieri, ale aj to, ako sa klient cíti počas celého procesu.
Entrepreneur
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua
Manager
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua
CEO Brand
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua
Entrepreneur
Our News
News & Article
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua