Ahoj svet!
Makes You More Alive Quisque consectetur convallis ex, quis tincidunt ligula placerat et. Nam quis...
Keď si nevieš dať rady, som tu ja!
Tvoja trénerka osobne aj online
Tvorím tréningové riešenia, ktoré sú premyslené, efektívne, vedecky podložené (Evidence-Based) a prispôsobené vášmu reálnemu životu. Osobne v Prahe a online po celom svete.
- vedecky podložená metodika
- prepojenie výkonu, zdravia a dlhodobej udržateľnosti
- efektívny časový manažment
- ľudský a individuálny prístup prispôsobený vašim aktuálnym podmienkam
Prečo to robím inak
Cvičenie nemá byť chaos plný mýtov a strachu. Dnes už vieme ako na to!
Žijeme v dobe, kedy máme prístup k nekonečnému množstvu informácií o cvičení a bolesti. Žiaľ, tieto informácie sú často zastaralé, nesprávne interpretované alebo v ľuďoch vyvolávajú strach vôbec začať. Výsledkom je, že namiesto radosti z pohybu zažívate neistotu.
Moja práca nestojí na fitness trendoch z internetu. Spájam hlboké akademické vzdelanie (PhD.) s rokmi praxe v reálnom svete a profesionálnom športe. Pomáham vám prekonať tento informačný šum a ukážem vám, ako trénovať rozumne, systematicky a s rešpektom k aktuálnym možnostiam vášho tela.
S kým najčastejšie pracujem a s čím vám pomáham?
Príklad spolupráce: artróza, obezita, ACL, bolesť krížov, strach zo začatia cvičiť (neviem ako mám začať), chcem sa naučiť cvičiť a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Ak ma niečo bolí, musím len oddychovať a silový tréning by mi ublížil.“/”Neviem ako presne cvičiť, určite si ublížim.”
Realita a môj prístup: Dlhé sedenie a nedostatok cieleného zaťaženia telo oslabujú. Pomáham ľuďom, ktorí ukončili rehabilitáciu, bojujú s bolesťou, prípadne nikdy necvičili začať so silovým tréningom. Vrátime vášmu telu stabilitu a silu pre bežný deň.
Príklad spolupráce: silový tréning pre bežcov, všeobecná pohybová príprava, doplnkový tréning k vašej špecializácii, tréning po rehabilitácii a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Tréning ma musí úplne zničiť, aby mal zmysel.”/”Musím trénovať cez bolesť, bolesť potom určite sama prejde”
Realita a môj prístup: Bez pevného základu, sily a vytrvalosti svalov prichádza preťaženie kĺbov a šliach. Pomáham rekreačným športovcom nastaviť rozumný silový tréning ako prevenciu zranení a preťaženia. Naučím vás športovať tak, aby ste na druhý deň mohli normálne fungovať v bežnom živote. Získate štruktúru, vďaka ktorej budete vo svojom športe napredovať bez toho, aby vás neustále brzdili drobné problémy a nekonečná svalovica.
Príklad spolupráce: cvičenie po ACL, silový tréning ako prevencia zranení, kondičná príprava, bolesť krížov a pod.
Mýtus, ktorý vás brzdí: „Po zranení už moje telo nikdy nebude fungovať tak ako predtým, musím si dávať pozor.“/”Musím každý tréning odtrénovať na 120%.”
Realita a môj prístup: Telo má obrovskú schopnosť adaptácie a regenerácie. Na základe vedeckých poznatkov (Evidence-Based) a správneho záťažového manažmentu (load managementu) vás prevediem prechodom od rehabilitácie späť k plnému zaťaženiu/prípadne sa pokúsime zabrániť preťaženiu. Buďťe so mnou lepší, silnejší a výbušnejší. Získate späť stratenú dôveru vo vlastné telo.
Moje služby
Vyberte si formu spolupráce, ktorá vám vyhovuje.
Osobný tréning a diagnostika
Zamerané na komplexné prispôsobenie tréningového procesu vašim cieľom, možnostiam, aktuálnemu stavu, a pod. Tréning tvorím na reálnych pilieroch metodiky – využívam progresívne zaťaženie a periodizáciu, vďaka čomu pomáham klientom napredovať systematicky.
Lokalita: Praha (Plán B) | Žilina (po dohode)
Online coaching a tréningové plány
Ak vo svojej lokalite nemáte prístup k odbornému vedeniu, trénujte so mnou na diaľku. Ponúkam plne individualizovaný Online Coaching s pravidelnou spätnou väzbou, alebo tematické tréningové plány zamerané na konkrétne potreby.
Lokalita: Online (kdekoľvek)
Online individuálne konzultácie
Online konzultácie pre každého, kto chce vyriešiť konkrétny problém s pohybom. Verejnosti pomáham bezpečne cvičiť aj pri diagnózach (bolesti krížov, diastáza, stavy po zraneniach). Športovcom prinášam efektívny manažment bolesti a doplnkový tréning. Trénerom zas ponúkam odborný pohľad na komplikované klientske prípady a vzdelávanie.
Lokalita: Online (videohovor)
Vzdelávanie:
Odborné stáže a kurzy
Vzdelávanie zamerané na princípy, kritické myslenie/uvažovanie a prepájanie teórie s reálnou praxou. Učím vás porozumieť „prečo“, „kedy“ a “čo” použiť, aby ste získali plnú istotu pri práci s ľuďmi.
Pre koho: Tréneri, fyzioterapeuti, učitelia telesnej výchovy a študenti.
„Behind every strong lift, is stronger knowledge.“
O mne
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
Moja cesta k trénovaniu neviedla cez víkendový kurz, ale cez roky akademického vzdelávania sa a prácu s reálnymi klientmi. Verím, že kvalitný tréning má mať jasnú metodiku, postupnú progresiu, rešpekt k aktuálnym možnostiam vášho tela a zároveň musí byť zrozumiteľný a dostupný pre každého človeka.
V trénerskej praxi sa pohybujem 8 rokov. Počas tohto obdobia som okrem bežných klientov pôsobila aj 2 roky v profesionálnom ženskom futbale ako kondičná trénerka. Tam som mala na starosti kompletnú kondičnú prípravu hráčok, záťažový manažment (load management) a bezpečný návrat hráčok po zraneniach späť do hry.
Moje akademické vzdelanie ma naučilo kriticky analyzovať dáta, triediť informácie a uplatňovať overené vedecké poznatky (Evidence-Based Practice) priamo do každodenného tréningu. Som zakladateľkou tréningového zariadenia Plán B v Prahe, no pod svojou vlastnou značkou pomáham rásť klientom aj v online priestore.
rokov vzdelávania
1
+
rokov skúseností
1
+
prístup založený na vede a reálnych skúsenostiach
10
%
Kontaktný formulár
Napíšte mi, čo potrebujete vyriešiť
Stručne mi popíšte váš problém alebo to čo chcete dosiahnuť. Vaše zadanie najprv nezáväzne posúdim a v prípade, že budem mať pre vás vhodné riešenie, navrhnem vám ďalší postup a spôsob spolupráce.
Kontaktuj ma
Pomáham ľuďom trénovať lepšie, rozumnejšie a dlhodobo udržateľne.
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
silová a kondičná trénerka
Our Pricing
Price for All Services
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.
Basic
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
2 Times Per-week
15 Online Session
Free Sharing Session
$
23.00
- Favorite
Personal
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
4 Times Per-Week
20 Online Session
Free Sharing Session
$
53.00
Premium
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Free Lunch
Free Ebook
5 Times Per-Week
25 Online Session
Free Sharing Session
$
74.00
Get More Special Offer
Referencie
Čo povedali o mne
Za každým úspechom klienta stojí jeho odhodlanie, chuť chcieť niečo zmeniť, vzájomná spolupráca a dôvera v moju prácu.
Slovenská futbalová reprezentantka
Luciu poznám už od jej stredoškolských čias a s úžasom sledujem jej profesionálnu aj ľudskú cestu. Ako vysokoškolský pedagóg si nesmierne vážim ľudí, ktorí neustále pracujú na svojom vzdelaní a rozvoji – a Lucka je presne taká, šikovná a múdra. Kedykoľvek mám ja alebo niekto v mojom okolí problém s pohybovým aparátom, je pre mňa prvou voľbou. Vždy mi ochotne a s obrovským prehľadom poradí, ako správne cvičiť a záťaž upraviť. Má vzácny dar pretaviť hlboké teoretické vedomosti do ľudskej a zrozumiteľnej reči. Som jej veľmi vďačná za jej neustálu podporu a profesionálne vedenie, na ktoré sa môžem stopercentne spoľahnúť.
Zástupkyňa riaditeľky ÚTV, Žilinská univerzita
S Luckou řeším pravidelně individuální plán, se kterým jsem nadmíru spokojená. Je udělaný na míru mým požadavkům, podle toho, čeho momentálně chci dosáhnout, a také s ohledem na mé handicapy. Vše je hezky rozepsané, včetně rozcvičky, a když mi něco není jasné, napíšu jí a mám bleskově rychlou odpověď. 🙂 Díky plánu mě cvičení baví mnohem víc, je pestřejší a cítím obrovský progres. Díky, Luci. ❤️
Marketing Strategist
Měl jsem výhřez ploténky, a i když po rehabilitaci bylo vše v pořádku, z dlouhodobého hlediska mě záda vždy začala bolet, pokud jsem necvičil a neudržoval se v kondici. Od té doby, co pravidelně cvičím pod vedením Lucie, se situace zásadně změnila. Díky jejímu odbornému přístupu a správně nastaveným tréninkům nejen že mě záda už nebolí, ale mohu opět sportovat bez omezení. Můj sport je pozemní hokej, který je velmi náročný na rotace, a teď si dokonce věřím, že se k němu mohu vrátit – což bylo něco, čemu jsem předtím ani nedával šanci. Lucie je skvělá trenérka, která klade důraz na techniku, postupný pokrok a individuální přístup. Pomohla mi nejen fyzicky, ale i psychicky – díky ní jsem získal zpět sebevědomí. Mohu ji jen doporučit každému, kdo řeší podobné problémy nebo se chce dostat do formy bez rizika zranění.
pozemný hokej
Už 10 rokov mám problém s platničkami. Prešla som rôznymi liečbami, tréningami aj fyzioterapiami, ale nič mi dlhodobo nepomohlo. Keďže sa aktívne venujem športu, techniku cvikov poznám, no nevedela som, koľko opakovaní robiť, aké váhy dvíhať a či vôbec môžem cvičiť tak, aby to bolo pre mňa hlavne bezpečné. Oslovila som Lucku a cez online konzultáciu sme nastavili cvičenia aj celý plán, ako postupovať — úplne jednoducho, bezpečne a bezbolestne. Pol roka tento plán dodržiavam a takýto rozdiel som ešte nikdy necítila. Odporúčam všetkými desiatimi.
učiteľka
V únoru 2025 jsem podstoupila operaci ACL. Následovalo 10 měsíců v nesprávných rukách, bez spolehlivého kondičního trenéra či fyzioterapeuta, a můj návrat na hřiště k florbalu se pořád protahoval. Od prosince jsem začala pravidelně docházet na tréninky s Luckou a moje výsledky se začaly neskutečně zlepšovat — nejen fyzicky, ale také psychicky. Konečně jsem začala noze opět věřit a o dva měsíce později jsem, po roce od zranění, odehrála svůj první zápas. Lucka mi připravila skvělé tréninky zaměřené jak na operovanou nohu, tak i na celé tělo a všechny aspekty potřebné pro florbal. Lituji, že jsem sem nezačala chodit dřív, protože tak profesionální a individuální přístup se málokde najde. Moc díky!
FBŠ Bohemians Praha
Som rekreačný športovec, ktorý má okrem tréningov s Luckou aj 2–3-krát do týždňa iné športy. Kedysi som hrával tenis, pri ktorom sa prejavilo jednostranné zaťaženie tela, ktoré som ďalšími športovými aktivitami iba zhoršoval. Medzitým som vyskúšal rôznych fyzioterapeutov, ktorí u mňa vždy po čase zlyhali, pretože som mal pocit, že sa nikam neposúvam. Na tréningoch s Luckou sa vždy zabavím a zamakám. Celý tréning je veľmi efektívny. Lucka je odborníčka a je vidieť, že ju to baví. Tréningy mám raz týždenne a po aktuálnych výsledkoch ľutujem jediné — že som s nimi nezačal už skôr.
Software developer
Vřele doporučuji! Není co vytknout. Pozitivní a profesionální přístup sl. Lucie, která připravuje programy cíleně na Váš problém. Konečně cvičení, které dává smysl. Sl. Lucka vždy vysvětlí a probere s Vámi proč a co cvičíte. Po x letech stálého strachu, zda se ráno budu moct hýbat, mám naději na normální život s aktivním pohybem bez obav. Tady jsem pochopila, že smířit se s tím, že už prostě některé pohyby a aktivity dělat nikdy nebudu, bylo špatně 😊
Our News
News & Article
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Pre profesionálneho športovca je kľúčové mať okolo seba ľudí, ktorým môže bezhranične dôverovať. Lucia je pre mňa presne takýmto človekom. Pomáha mi s doplnkovými tréningami a kondičnou prípravou najmä v medzisezónnom období, kedy potrebujem zostať v top forme. Spoločne sme si prešli aj niekoľkými zraneniami a vďaka jej odbornému prístupu, trpezlivosti a skvelému manažmentu záťaže sme ich zakaždým úspešne dali dokopy. Viem, že sa na ňu môžem kedykoľvek obrátiť – či už osobne, alebo na diaľku, keď potrebujem niečo urgentne skonzultovať. Jej profesionalita a komplexný prehľad v športovej príprave ma posúvajú vpred a patrí jej za to moja obrovská vďaka.“